课程介绍
课程来自于 麦大湿《细直大腿》21天训练课程
欢迎进入「纤细大腿」课程，从动作练习到日常姿势，开始改变你的大腿外凸吧！
每天进行20分钟的练习，是一段重新认识身体的过程。希望你能静下新来，感受一举一动给身体带来的感觉，把视频中的要领做到位。每一个动作都足够简单，过于复杂的话将不利于你重新认识身体。
这个课程将“改写”你的身体，用无意识的力量带来最根源的变化。它不是练肌肉，不需要你寻找肌肉的酸胀感；它不是减肥，不需要你把动作做得多快多累——相反，你需要慢下来，控制自己微小的动作。
文件目录
动作库
01 认识股骨前移.mp4
02 坐姿注意事项.mp4
03 站姿冥想_腹部上提.mp4
04 站立缩腹延伸.mp4
05 手法：髂嵴处髂腰肌.mp4
06 手助式挺身缩腹.mp4
07 跪撑弯月伸展.mp4
08 跪式后倒.mp4
09 坐立后倒.mp4
10 单腿仰撑挺身.mp4
11 松解：腘绳肌下端.mp4
12 松解：小腿下端.mp4
13 侧卧悬腿延伸.mp4
14 侧卧旋腿side walk.mp4
15 俯卧腿延伸.mp4
16 自助腰大肌激活.mp4
17 腘绳肌综合.mp4
18 靠墙雨刮腿.mp4
19 站姿冥想_骨盆位置.mp4
20 站姿冥想_支撑感捕捉.mp4
23 认识髋的合理功能.mp4
24 站姿冥想_排列感应.mp4
25 撤腿式支撑练习.mp4
27 左右俯身支撑.mp4
28 举臂俯身交替支撑.mp4
29 认识走路中的支撑.mp4
30 不等高四足后扫腿.mp4
31 顶膝桥式.mp4
32 跨栏式股后肌群MET.mp4
33 骨盆X钟摆.mp4
34 举肘胯高位.mp4
35 四足后扫腿.mp4
36 跪姿落膝.mp4
37 松解：髂胫束.mp4
38 松解：髋关节囊后侧.mp4
39 松解：阔筋膜张肌.mp4
40 跪式仰撑X伸展.mp4
41 仰卧腹部MET.mp4
42 松解：足底4位.mp4
43 松解：长收肌.mp4
01-07下腹调整期
Day01
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01.站姿冥想_腹部上提 跟随视频完成.mp4
2.手法：髂嵴处髂腰肌_每边10次.mp4
3.仰卧腹部MET_完成3次延伸.mp4
4.手助式挺身缩腹_完成6次.mp4
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Day02
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01 松解：足底4位.mp4
02 松解：长收肌.mp4
03 站立缩腹延伸.mp4
04 跪式后倒.mp4
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Day03
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01 站立缩腹延伸.mp4
02 跪式仰撑X伸展.mp4
03 坐立后倒.mp4
04 单腿仰撑挺身.mp4
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Day04
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01 仰卧腹部MET.mp4
02 手助式挺身缩腹.mp4
03 站立缩腹延伸.mp4
04 跪式后倒.mp4
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Day05
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01 手法：髂嵴处髂腰肌.mp4
02 松解：足底4位.mp4
03 松解：长收肌.mp4
04 跪撑弯月伸展.mp4
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05 靠墙雨刮腿.mp4
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Day06
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01 手助式挺身缩腹.mp4
02 跪式后倒.mp4
03 单腿仰撑挺身.mp4
04 四足后扫腿.mp4
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Day07
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08-14髋部调整期
Day08
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Day09
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Day10
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Day11
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Day12
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Day13
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Day14
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15-18步态转化期
Day15
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Day16
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Day17
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Day18
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19-21 整体综合
Day19
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Day20
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Day21
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