课程介绍
课程来自于粗人-麦大湿背部训练视频课程（理论+实操计划）
麦大湿背部训练视频课程（理论+实操计划）插图
文件目录
课时1 关节运动
课时一 关节运动.mp4
课时2 背部训练肌肉运动解剖
课时二 背部肌群运动解剖.mp4
课时3 核心与呼吸
课时三 核心与呼吸.mp4
课时4 计划讲解
课时四 训练计划讲解.mp4
课时5 肩胛段功能纠正
课时五 肩胛骨段功能筛查.mp4
课时6 训练实操
第一练 计划A
计划A高阶.jpg
计划A退阶.jpg
1 筋膜放松—股四头肌.mp4
2 筋膜放松—胸大肌.mp4
3 筋膜放松—背阔肌.mp4
4 主动拉伸—髂腰肌.mp4
5 主动拉伸—胸大肌.mp4
6 主动拉伸—背阔肌.mp4
7 收腹平板支撑.mp4
8 单臂支撑转体.mp4
9 face pull（轻重量）.mp4
10 高位下拉.mp4
11 站姿绳索反握划船.mp4
12 直臂下拉.mp4
13 单臂绳索划船.mp4
14 山羊挺身.mp4
15 仰卧抬腿.mp4
16 静态拉伸-胸大肌.mp4
17 静态拉伸-胸大肌.mp4
18 静态拉伸-髂腰肌.mp4
第二练 计划B
计划B-退阶.jpg
计划B-高阶.jpg
第三练 计划A
计划A-高阶.jpg
计划A-退阶.jpg
第四练 计划B
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计划B 高阶.jpg
第五练 计划A
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第六练 计划B
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第七练 计划A
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计划A 高阶.jpg
第八练 计划B
计划B 退阶.jpg
计划B 高阶.jpg
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